🚫 J'ai faim que puis-je manger ?

👉 Avoir faim ne veut pas dire que le programme ne fonctionne pas.
La faim est un signal, pas un ennemi. L’objectif n’est surtout pas de la subir, mais de l’écouter et d’y répondre intelligemment, pour continuer à perdre du poids sans frustration.

🔍 D’abord, identifier le type de faim

Avant de manger, posez vous une question simple :

• 🟢 Faim physiologique ? Gargouillis, baisse d’énergie, difficulté à se concentrer, sensation de “vide”.

• 🔴 Faim émotionnelle / envie ? Ennui, stress, habitude, envie de mâcher, besoin de réconfort.

👉 On ne répond pas de la même façon aux deux.

🥕 Si la faim est réelle (entre les repas)

🎯 Objectif : rassasier sans relancer la faim, ni exploser les calories.

✅ Options “safe” et efficaces

À privilégier en premier :

🥒 Légumes crus (à volonté)
Concombre, radis, tomates cerises, carottes, céleri → fibres + volume + très faible impact calorique

🍵 Boissons chaudes sans sucre
Eau chaude, rooibos, infusions, ricorée, décaféiné  → apaise l’estomac et coupe l’envie de grignoter

🥣 Un laitage prévu dans la journée
Skyr, fromage blanc, yaourt nature → protéines = vraie satiété
⚠️ Idéal si la faim dure plus de 20–30 minutes

🍎 Un fruit (s’il n’a pas été consommé au repas)
Pomme, poire, kiwi, fruits rouges → fibres + mastication + effet coupe-faim naturel

🧠 Si la faim revient trop vite après les repas

Souvent lié à :

• un repas mangé trop vite,

• pas assez de légumes (volume),

• pas assez de protéines,

• repas pris devant un écran = distraction (on doit se concentrer sur ce que l'on consomme, les sensations alimentaires et le plaisir gustatif n'en seront que meilleurs ! ). 

✔️ Astuces simples

• manger l'ensemble de votre repas lentement (au moins 20 minutes),

• commencer par les légumes,

• bien mâcher (la digestion commence dans votre bouche),

• manger assis, au calme.

👉 La satiété met du temps à arriver.

🚫 Ce qu’il vaut mieux éviter (même en petite quantité)

Même si “ça paraît léger” :

❌ biscuits, galettes, céréales
❌ barres céréales
❌ chewing-gum (même sans sucre)

👉 Peu rassasiants → relancent la faim → compensation plus tard.

⚖️ Et si la faim est fréquente ?

Si tu as faim tous les jours, malgré :

• les repas,

• les laitages,

• les fruits,

👉 ce n’est pas un échec, c’est un signal d’ajustement.

La diététicienne peut :

• adapter les portions,

• revoir la répartition protéines / féculents,

• vérifier le sommeil, le stress, l’activité physique.

😴 Ne pas oublier les grands piliers

La faim est souvent accentuée par :

• un manque de sommeil,

• du stress,

• une déshydratation.

👉 Boire suffisamment, dormir mieux, respirer… Ça joue autant que le contenu de l’assiette.

✅ En résumé

Quand vous avez faim :

✔️ écouter le signal
✔️ privilégier une source de protéines, fibres et le volume
✔️ rester dans le cadre du programme

❌ ne vous frustrez pas
❌ ne “trompez” pas la faim avec des produits pièges

🎯 Mieux vaut manger intelligemment que lutter contre la faim.
C’est ainsi que l'on maintient un déficit calorique durable… et une perte de poids qui continue 💚

💬 Pour aller plus loin et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l'une de nos diététiciennes Dietbon 👩‍⚕️ — elle saura vous guider selon vos goûts et vos besoins du moment.