đ Avoir faim ne veut pas dire que le programme ne fonctionne pas.
La faim est un signal, pas un ennemi. Lâobjectif nâest surtout pas de la subir, mais de lâĂ©couter et dây rĂ©pondre intelligemment, pour continuer Ă perdre du poids sans frustration.
đ Dâabord, identifier le type de faim
Avant de manger, posez vous une question simple :
đą Faim physiologique ? Gargouillis, baisse dâĂ©nergie, difficultĂ© Ă se concentrer, sensation de âvideâ.
đŽ Faim Ă©motionnelle / envie ? Ennui, stress, habitude, envie de mĂącher, besoin de rĂ©confort.
đ On ne rĂ©pond pas de la mĂȘme façon aux deux.
đ„ Si la faim est rĂ©elle (entre les repas)
đŻ Objectif : rassasier sans relancer la faim, ni exploser les calories.
â Options âsafeâ et efficaces
à privilégier en premier :
đ„ LĂ©gumes crus (Ă volontĂ©)
Concombre, radis, tomates cerises, carottes, cĂ©leri â fibres + volume + trĂšs faible impact calorique
đ” Boissons chaudes sans sucre
Eau chaude, rooibos, infusions, ricorĂ©e, dĂ©cafĂ©inĂ© â apaise lâestomac et coupe lâenvie de grignoter
đ„Ł Un laitage prĂ©vu dans la journĂ©e
Skyr, fromage blanc, yaourt nature â protĂ©ines = vraie satiĂ©tĂ©
â ïž IdĂ©al si la faim dure plus de 20â30 minutes
đ Un fruit (sâil nâa pas Ă©tĂ© consommĂ© au repas)
Pomme, poire, kiwi, fruits rouges â fibres + mastication + effet coupe-faim naturel
đ§ Si la faim revient trop vite aprĂšs les repas
Souvent lié à :
un repas mangé trop vite,
pas assez de légumes (volume),
pas assez de protéines,
repas pris devant un écran = distraction (on doit se concentrer sur ce que l'on consomme, les sensations alimentaires et le plaisir gustatif n'en seront que meilleurs ! ).
âïž Astuces simples
manger l'ensemble de votre repas lentement (au moins 20 minutes),
commencer par les légumes,
bien mĂącher (la digestion commence dans votre bouche),
manger assis, au calme.
đ La satiĂ©tĂ© met du temps Ă arriver.
đ« Ce quâil vaut mieux Ă©viter (mĂȘme en petite quantitĂ©)
MĂȘme si âça paraĂźt lĂ©gerâ :
â biscuits, galettes, cĂ©rĂ©ales
â barres cĂ©rĂ©ales
â chewing-gum (mĂȘme sans sucre)
đ Peu rassasiants â relancent la faim â compensation plus tard.
âïž Et si la faim est frĂ©quente ?
Si tu as faim tous les jours, malgré :
les repas,
les laitages,
les fruits,
đ ce nâest pas un Ă©chec, câest un signal dâajustement.
La diététicienne peut :
adapter les portions,
revoir la répartition protéines / féculents,
vĂ©rifier le sommeil, le stress, lâactivitĂ© physique.
đŽ Ne pas oublier les grands piliers
La faim est souvent accentuée par :
un manque de sommeil,
du stress,
une déshydratation.
đ Boire suffisamment, dormir mieux, respirer⊠Ăa joue autant que le contenu de lâassiette.
â En rĂ©sumĂ©
Quand vous avez faim :
âïž Ă©couter le signal
âïž privilĂ©gier une source de protĂ©ines, fibres et le volume
âïž rester dans le cadre du programme
â ne vous frustrez pas
â ne âtrompezâ pas la faim avec des produits piĂšges
đŻ Mieux vaut manger intelligemment que lutter contre la faim.
Câest ainsi que l'on maintient un dĂ©ficit calorique durable⊠et une perte de poids qui continue đ
đŹ Pour aller plus loin et obtenir des conseils personnalisĂ©s, nâhĂ©sitez pas Ă prendre rendez-vous avec l'une de nos diĂ©tĂ©ticiennes Dietbon đ©ââïž â elle saura vous guider selon vos goĂ»ts et vos besoins du moment.
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