🏋️ Faut-il pratiquer une activité physique pendant le programme, et comment adapter les repas les jours d’entraînement ?

Chez Dietbon, nous croyons avant tout à une approche durable, basée sur le plaisir et la régularité. L’activité physique peut être un véritable atout pour votre bien-être, votre énergie et votre santé, mais elle n’est pas une obligation pour déclencher la perte de poids.

En effet, créer un déficit calorique et ajuster vos habitudes alimentaires suffit souvent pour enclencher la perte de poids. Cependant, l’activité physique reste fortement recommandée, notamment pour :

• les personnes ayant cumulé les régimes yo-yo,

• celles présentant une résistance à l’insuline, une surcharge hépatique, un déséquilibre intestinal ou un cortisol élevé ...

• et plus globalement pour maintenir une hygiène de vie saine.

💪 Bouger à votre rythme : la régularité avant tout

Beaucoup se lancent dans un programme sportif intense… puis abandonnent après quelques semaines 😔.

La clé, c’est la régularité et le plaisir, plus que la performance. Que vous fassiez une ou quatre séances par semaine, l’important est de trouver une activité que vous aimez et dans laquelle vous vous sentez bien.

Quelques idées simples pour bouger naturellement au quotidien :

• Une marche rapide après le déjeuner 🚶‍♀️

• Une séance de yoga ou d’étirements le matin 🧘‍♀️

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur

• Une balade en famille ou entre amis le week-end

Ces petits moments de mouvement, réguliers et plaisants, ont autant de valeur qu’une séance de sport intense ! 

💡 Astuce Dietbon : Écoutez votre corps. Même 15 à 20 minutes de marche active par jour ont un impact positif sur votre métabolisme et votre humeur. Plus le métabolisme est stimulé mieux c'est pour votre santé et votre perte de poids.

🍽️ Adapter ses repas les jours d’activité

Si vous pratiquez une activité physique, il n’est pas nécessaire de bouleverser votre programme alimentaire, mais quelques ajustements peuvent vous aider à mieux récupérer et soutenir votre énergie :

• Hydratez-vous bien avant, pendant et après l’effort 

• Collation légère et équilibrée après le sport : un fruit, un yaourt nature et/ou une poignée d’amandes 

• Respectez vos repas principaux : ils apportent l’énergie nécessaire pour progresser et se régénérer

• Adaptez selon vos besoins et votre rythme de vie : durée, intensité et type d’exercice peuvent influencer vos besoins énergétiques

🤝 Votre diététicienne Dietbon est là pour vous accompagner. Ensemble, vous pourrez ajuster vos repas selon :

• le moment de la journée de votre activité,

• l’intensité de l’effort,

• votre rythme de vie et vos objectifs.

💡 Conseil expert Dietbon

Le meilleur sport est celui que vous avez envie de refaire demain.

• Écoutez votre corps, avancez à votre rythme.

• Ne cherchez pas la perfection, cherchez le plaisir et la constance.

• Utilisez vos repas comme un soutien à votre activité, pas comme une contrainte.

Pour les personnes avec des antécédents de régimes yo-yo ou des terrains physiopathologiques complexes, l’activité physique joue un rôle clé pour :

• améliorer la sensibilité à l’insuline,

• soutenir le métabolisme hépatique et intestinal,

• réguler le cortisol et favoriser la récupération.

🌟 En résumé

Faire du sport pendant votre programme est un véritable atout pour votre énergie, votre moral et votre santé globale, mais ce n’est pas une obligation pour commencer à perdre du poids.

• Bougez à votre rythme, selon vos envies et votre quotidien.

• Appuyez-vous sur les conseils de votre diététicienne pour adapter vos repas les jours d’activité.

• Priorisez régularité, plaisir et constance : chaque petit mouvement compte sur le chemin du bien-être.

💬 Pour aller plus loin et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l'une de nos diététiciennes Dietbon 👩‍⚕️ — elle saura vous guider selon vos goûts et vos besoins du moment.