Comment perdre du ventre ?

Des abdominaux dessinés, tout le monde en rêve. Sans en arriver là forcément, réduire son tour de taille reste souvent indispensable. Plus qu’une question d’esthétique, c’est pour la santé qu’il est urgent de s’attaquer à la graisse abdominale.

La graisse viscérale, délétère pour votre santé métabolique

Qu’appelle-t-on graisse viscérale ?

Au niveau du ventre, la graisse peut s’accumuler sous la peau, on parle alors de graisse “sous cutanée”, mais elle peut également se déposer autour des organes (intestin, estomac, foie, pancréas…), on parle alors de graisse viscérale.

Lors d’un récent Congrès de la Société Européenne de cardiologie, une étude sur la graisse abdominale a été présentée, confirmant que la graisse viscérale était particulièrement dangereuse et délétère pour la santé.

En effet, le Dr. Drexel explique que la graisse abdominale se retrouve directement dans le foie, qui produit des molécules augmentant la résistance à l’insuline menant au diabète. De plus, ces graisses logées profondément dans l’abdomen s’avèrent plus nocives car elles sécrètent plus de substances inflammatoires.

Bien que l’IMC (Indice de Masse Corporelle) soit reconnu et largement utilisé pour détecter surpoids et obésité, il connaît ses limites, notamment pour les personnes très musclées mais également parce qu’il ne permet pas d’évaluer la présence de graisse viscérale.

En parallèle du calcul de l’IMC, il apparaît donc indispensable de mesurer son tour de taille. En effet, plus le tour de taille est élevé, plus la graisse abdominale est présente. Or c’est cette graisse en particulier qui prédispose au diabète et aux maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’hypertriglycéridémie, etc.

Mesurez votre tour de taille à l’aide d’un mètre de couturière, sans rentrer le ventre, placez-le à l’horizontale, à mi-distance du dernier os de la cage thoracique et de l’os iliaque (hanche).

Pour les hommes, un tour de taille entre 94 et 101 cm correspond à un surpoids, et plus de 101 cm correspond à l’obésité. Pour les femmes, un tour de taille entre 80 et 88 cm correspond à un surpoids, et plus de 88 cm correspond à l’obésité.

Cette mesure présente un intérêt pour les personnes ayant un IMC compris entre 25 et 35. En effet, cela permet de mieux évaluer son taux de graisse abdominale viscérale.

L’obésité abdominale peut induire :

•  
  • une hyperinsulinémie
  • une intolérance au glucose
  • une hypertriglycéridémie
  • une diminution du HDL cholestérol
  • des LDL petites et denses
  • une HTA
  • une augmentation du risque cardiovasculaire

Pour agir sur cette graisse viscérale, deux leviers essentiels : un rééquilibrage alimentaire modéré en graisses saturées et en sucres ajoutés ainsi qu’une activité physique régulière.

Quelques exercices efficaces pour renforcer ses abdominaux

Afin de travailler votre ceinture abdominale, rien de tel que des entraînements ciblés. Vous pourrez trouver les exercices les plus connus et les plus efficaces (le gainage abdominal notamment) :

•  
  • dans votre application Aliive, rubrique “Mon coaching sportif”,
  • sur internet, via des tutoriels explicatifs,
  • auprès d’un coach sportif dans une salle de sport ou à domicile,
  • auprès de votre kinésithérapeute.

Certaines activités ont la particularité de travailler essentiellement les abdominaux, comme le pilates qui insiste tout particulièrement sur le transverse.

N’oubliez pas d’associer à cela des séances de cardio (footing, natation, vélo…) pour perdre de la masse grasse plus globalement et stimuler votre système cardiovasculaire.