🔄 Combien de calories consommer en phase de maintien ?

🎯 En bref

• En phase de maintien, vos besoins dépendent de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre niveau d’activité physique.
• Repères de l’ANSES pour une activité moyenne : environ 2 200 kcal par jour pour une femme de 20 à 40 ans, 2 700 kcal pour un homme du même âge.
• Vous pouvez aussi estimer vos besoins avec la formule de Mifflin-St Jeor.

📊 Les apports moyens conseillés (ANSES)

Jusqu’à 60 ans, valeurs pour une activité moyenne ; au-delà, selon la santé et l’activité.

🧮 Calculer vos besoins

1. Votre dépense énergétique au repos (DER), avec la formule de Mifflin-St Jeor :

• Femme : 9,99 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) − 161. Exemple, 41 ans, 1,65 m, 80 kg : 1 464 kcal.
• Homme : 9,99 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans) + 5. Exemple, 25 ans, 1,90 m, 78 kg : 1 847 kcal.

2. Multipliez par votre niveau d’activité physique (NAP) : 1,2 sédentaire ; 1,4 légèrement actif (sport léger 1 à 3 fois par semaine) ; 1,6 modérément actif (3 à 5 fois) ; 1,7 très actif (sport intense 6 à 7 fois) ; 1,9 extrêmement actif (sport intense quotidien et travail physique).

DER × NAP = vos besoins énergétiques quotidiens. Cette formule ne tient pas compte de la masse musculaire : à poids égal, une personne très musclée dépense davantage.

💡 Conseil expert Dietbon

Ces formules donnent un ordre d’idée : pour un repère simple au quotidien, appuyez-vous plutôt sur les valeurs moyennes de votre tranche d’âge, et sur une alimentation équilibrée.

☎️ Besoin d’aide ?

Pour définir vos apports de maintien, parlez-en à votre diététicienne : prendre rendez-vous.