🥛 Dois-je ajouter des laitages, des fruits ou des légumes à mes repas ?

🎯 En bref

• Oui : laitages, fruits et légumes complètent vos repas Dietbon et font partie de l’équilibre calculé du programme.
• Repères : 2 à 3 laitages et 2 à 3 fruits par jour, selon votre âge, votre santé et votre dépense.
• Les légumes se consomment à satiété, selon votre faim, avec 1 c. à café d’huile par repas : « à volonté » n’est pas le bon terme.

🥛 Produits laitiers

Riches en calcium, protéines et vitamine D, ils participent à la santé des os et des dents et au maintien de la masse musculaire.

• Yaourts, petits-suisses, faisselles nature jusqu’à 20 % de MG.
• Fromage : 1 portion de 30 à 40 g maximum, 1 fois par jour. Le matin ou le midi, tous les fromages (y compris ceux à plus de 23 % de MG : emmental, comté, gruyère, Boursin…) ; le soir, plutôt des fromages légers à moins de 23 % de MG (Saint Môret, camembert, cancoillotte, mozzarella, chèvre frais…).
• Lait : 15 cl de lait de vache, de chèvre, de brebis ou végétal sans sucre ajouté.

🍎 Fruits

Tous les fruits sont autorisés. Consommez-les plutôt avec une collation ou au cours ou en fin de repas : seul, un fruit peut être vite digéré et faire revenir la faim. Associez-le à une protéine ou un peu de lipides (un yaourt, une poignée de noix ou d’amandes) pour une meilleure satiété.

🥗 Légumes

Tous les légumes sont autorisés : frais, en conserve nature ou surgelés non cuisinés. En crudités, cuits, en soupe ou en velouté, avec 1 c. à café d’huile par repas. Ils complètent vos repas sans les remplacer, vous aident à gérer la faim et apportent des fibres utiles à la digestion.

💡 Conseil expert Dietbon

Gardez quelques légumes prêts à l’emploi (crudités, surgelés nature) : c’est la solution la plus simple pour compléter un repas quand la faim se fait sentir 🥕.

☎️ Besoin d’aide ?

Pour ajuster vos portions de laitages, fruits et légumes à vos besoins, parlez-en à votre diététicienne : prendre rendez-vous.