😋 Puis-je manger des aliments plaisir pendant mon programme ?

🎯 En bref

• Oui, les petits plaisirs restent possibles, de façon ponctuelle : jusqu’à 3 fois par semaine.
• Le plus simple est d’utiliser des équivalences : vous remplacez un aliment prévu par votre plaisir.
• Si l’écart est plus important, compensez par un repas léger ou par une activité physique d’intensité moyenne.

⚖️ Comment compenser un écart ?

Votre guide propose une structure de menus autour de 1 200 à 1 300 kcal par jour pour les femmes et de 1 500 à 1 600 kcal pour les hommes, pour une perte de poids d’entre 0,5 et 1 kg par semaine en moyenne. Tout ajout a des répercussions plus ou moins importantes selon son apport calorique.

• Par équivalence : par exemple, après une coupe de champagne au déjeuner, supprimez le fruit prévu au dîner.
• Par un repas léger : si vous avez déjà consommé les aliments utiles pour l’équivalence, ou après un repas copieux (un anniversaire par exemple). Après plusieurs jours plus riches (vacances, fêtes), vous pouvez faire deux repas légers. Exemple : 2 œufs, du poisson blanc ou un blanc de dinde ou de poulet, avec des légumes sans matière grasse.
• Par l’activité physique : 45 à 60 minutes d’intensité moyenne, c’est-à-dire en pouvant parler mais pas chanter. Marcher d’un bon pas est parfois plus efficace que courir !

🥨 Équivalences : produits salés

• 2 knacks pur porc, 1 merguez ou 1 chipolata = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 5 g de MG
• 1 quenelle de 40 g = 1 portion de viande, poisson ou œufs
• 4 tranches de saucisson sec = 10 g de MG
• 4 olives noires ou 6 olives vertes = 5 g de MG
• 30 g de chips = 30 g de pain + 10 g de MG
• 15 g de cacahuètes = 10 g de MG
• 1 c. à soupe de mayonnaise = 15 g de MG

🍫 Équivalences : produits sucrés

• 3 carrés de chocolat noir, blanc ou au lait (15 g) = 1 fruit
• 1 c. à soupe de crème de marrons, de miel ou de confiture = 1 fruit
• 2 c. à café rases de pâte à tartiner = 10 g de beurre
• 2 petits-beurre classiques, 2 petites galettes au beurre ou 1 biscuit avec tablette de chocolat = 30 g de pain
• 2 boules de sorbet aux fruits = 1 fruit
• 2 boules de glace = 1 fruit + 10 g de beurre
• 1 petit esquimau, 1 cône ou 1 crème dessert lactée = 1 fruit + 1 laitage nature à 4 % de MG
• 1 croissant de boulangerie = 150 g (poids cuit) de féculents + 10 g de beurre
• 1 pain au chocolat, 1 part de gâteau au chocolat ou 1 tartelette aux fruits = 150 g (poids cuit) de féculents + 10 g de beurre + 1 fruit
• 1 éclair au chocolat ou au café, 1 gaufre au sucre = 150 g (poids cuit) de féculents + 5 g de beurre + 1 fruit
• 1 crêpe au sucre = 150 g (poids cuit) de féculents

💡 Conseil expert Dietbon

Gardez ces équivalences pour des occasions ponctuelles, jusqu’à 3 fois par semaine : vous profitez de vos plaisirs sans frustration, tout en gardant un bon équilibre alimentaire 😋.

☎️ Besoin d’aide ?

Pour savoir comment intégrer vos aliments plaisir à votre programme, parlez-en à votre diététicienne : prendre rendez-vous.