10 clés pour réussir mon programme

Quelle que soit la durée de votre programme, vous n’êtes pas seul(e) pour atteindre votre objectif de poids : nous vous accompagnons tout au long de votre parcours minceur via :

• votre guide de conseils et de recettes,
• des emails hebdomadaires de motivation et d’informations sur la nutrition et l’activité physique,
• une consultation téléphonique régulière avec une diététicienne diplômée.

Afin de mettre toutes les chances de votre côté, nous vous recommandons vivement de suivre ces 10 conseils clés, dès le début de votre programme :

1. Suivre la structure de base de la journée type

Dans vos colis, vous retrouvez donc des produits de petit déjeuner, des plats pour le déjeuner et le dîner et des produits pour la collation. A cela, nous vous conseillons d’ajouter deux fruits frais, deux laitages < 4% de MG, des légumes crus et cuits à satiété, 2 càc d’huile et, pour le plaisir, 2 carrés de chocolat (10 g).
Vous trouverez la structure de base de votre programme minceur dans votre guide d’accompagnement. Il s’agit d’un exemple de répartition parmi d’autres. Vous pouvez tout à fait décaler les éléments d’un repas à un autre, tant que vous ne rajoutez pas d’aliments supplémentaires sur la journée. Le laitage du petit déjeuner pourra par exemple être consommé en collation si vous préférez.
Vous pourrez reprendre ce déroulé avec votre diététicienne, lors de votre premier entretien téléphonique, et lui demander de l’adapter à votre profil si besoin.

2. Respecter la “journée autonomie”

Vous avez reçu des repas pour 6 jours sur 7.

Cela vous permet de vous offrir une “journée autonomie” par semaine. Ne sautez pas cette journée qui se révèlera un véritable bol d’air dans votre programme. Parlez-en avec votre diététicienne. Vous trouverez des informations complémentaires dans votre guide d’accompagnement.

3. Prendre rendez-vous avec sa diététicienne

Les consultations téléphoniques avec une diététicienne sont incluses dans votre programme, profitez-en !

Après avoir évalué avec vous l’historique de votre prise de poids, votre rythme de vie et vos habitudes alimentaires, votre diététicienne dédiée pourra répondre à vos questions, vous motiver et adapter le programme à votre profil.

4. Suivre nos conseils

Profitez de l’accompagnement proposé dans le cadre de votre programme !

Retrouvez dans votre application des conseils nutrition supplémentaires pour vous aider à mieux gérer vos repas et votre journée autonomie ainsi que des conseils axés sur l’activité physique.

N’hésitez pas à participer à nos groupes privés sur Facebook (Kitchen Family et Club Dietbon) afin de recevoir de l’entraide d’autres personnes qui suivent le même programme que vous. Vous y trouverez aussi des témoignages qui vous motiveront !

5. Se peser une fois par semaine

Pesez-vous une fois par semaine, pas plus, et toujours dans les mêmes conditions (le matin à jeun, après être allé(e) aux toilettes et sans vêtement).

Les variations hydriques de l’organisme sont nombreuses et influent sur le poids. Il est frustrant de se peser tous les jours et d’observer d’éventuelles reprises de poids dues à un transit ralenti ou une surconsommation occasionnelle de sel.

6. Faire 30 minutes d’activité physique par jour

Pour votre santé autant que pour vous aider dans votre perte de poids, il apparaît indispensable de pratiquer une activité physique quotidienne.

Les recommandations sont d’au moins 30 minutes par jour d’activité physique modérée comme la marche active par exemple.

7. Manger lentement

Il s’avère impératif de retrouver ses sensations, et particulièrement celle de la satiété.

Prenez le temps de manger. Vos repas doivent durer au moins 20 minutes. Pour cela, veillez à mâcher plus de cinq fois chaque bouchée et reposez vos couverts entre chaque bouchée. Précédez votre plat d’une assiette de légumes crus et/ou cuits et terminez par un laitage et/ou 1 fruit. La structure du repas donne le bon tempo !

8. Rééquilibrer les apports suite aux excès

Petites entorses ou grands repas festifs ne manqueront pas de se produire au fil de votre programme.

Ne culpabilisez pas et apprenez avec votre diététicienne à gérer vos petits plaisirs et repas copieux.

9. Boire tout au long de la journée

Le corps étant constitué à 60-70% d’eau, il est nécessaire de bien s’hydrater tout au long de la journée.

Pour ce faire, pensez à boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour (eau plate ou gazeuse, thé, café, infusion ou tisane sans sucre), évitez l’alcool (surtout les spiritueux et cocktails), les jus de fruits et les sodas.

10. Se faire plaisir

Pour tenir dans la durée, il est primordial de continuer à se faire plaisir !

Choisissez des plats qui vous font envie, accordez-vous une journée autonomie par semaine et savourez deux carrés de votre chocolat favori par jour (10 g).

Vous avez désormais toutes les bases pour bien démarrer votre programme. A vous de jouer maintenant !