🎯 Quel est mon poids idéal ?

🎯 En bref

• Il n’existe pas de formule de poids idéal valable pour tous : chaque personne a son métabolisme et sa morphologie.
• L’IMC permet de calculer une fourchette de « poids santé », associée à un moindre risque de maladies chroniques.
• Votre poids idéal, c’est surtout celui avec lequel vous vous sentez bien, en forme et en bonne santé.

📐 Calculer votre IMC

IMC = poids (kg) ÷ taille² (m). Exemple : une femme de 1,65 m et 75 kg a un IMC de 75 ÷ (1,65 × 1,65) = 27,5.

• IMC inférieur à 18,5 : maigreur
• Entre 18,5 et 25 : poids santé
• Entre 25 et 30 : surpoids
• Entre 30 et 35 : obésité modérée
• Entre 35 et 40 : obésité sévère
• Supérieur à 40 : obésité morbide

L’IMC n’est fiable qu’entre 20 et 65 ans. Il ne s’applique pas aux femmes enceintes ou allaitantes, aux athlètes ni aux personnes très musclées.

🎯 Fixer un objectif réaliste

Utilisez l’IMC comme base, sans chercher à tout prix à entrer dans la fourchette. Tenez compte de votre âge, de vos régimes passés, de vos grossesses et de votre apparence générale, pas seulement d’un chiffre. Inutile de viser un poids rond : mieux vaut maintenir sereinement 58 kg que lutter chaque jour pour rester à 55 kg.

En théorie, chaque kilo perdu correspond à environ 8 000 kcal dépensées. La perte de poids peut s’estimer ainsi : perte (kg) = nombre de jours × (dépense énergétique journalière − apport calorique journalier) ÷ 8 000. Calculs théoriques basés sur des références scientifiques : Golay A. et coll., Am J Clin Nutr, 1996 ; Basdevant et coll., 1998 ; OMS, 1998 et 2003.

💡 Conseil expert Dietbon

Plus qu’un nombre sur la balance, votre poids idéal est celui où votre miroir vous renvoie une image qui vous ressemble vraiment. Vous êtes unique : votre objectif peut l’être aussi.

☎️ Besoin d’aide ?

Pour définir un objectif de poids adapté à votre histoire, parlez-en à votre diététicienne : prendre rendez-vous.