👖 Comment perdre du ventre ?

🎯 En bref

• Pour perdre du ventre, deux leviers : un rééquilibrage alimentaire modéré en graisses saturées et en sucres ajoutés, et une activité physique régulière.
• C’est avant tout une question de santé : la graisse viscérale, autour des organes, favorise le diabète et les maladies cardiovasculaires.
• Mesurez votre tour de taille en plus de votre IMC pour mieux l’évaluer.

📏 Graisse viscérale et tour de taille

La graisse du ventre peut se loger sous la peau (graisse sous-cutanée) ou autour des organes (graisse viscérale). Cette dernière est plus nocive : elle sécrète plus de substances inflammatoires et favorise la résistance à l’insuline. L’obésité abdominale peut entraîner hyperinsulinémie, intolérance au glucose, hausse des triglycérides, baisse du « bon » cholestérol (HDL), hypertension et risque cardiovasculaire accru.

L’IMC ne permet pas d’évaluer cette graisse. Mesurez votre tour de taille avec un mètre de couturière, sans rentrer le ventre, à l’horizontale, à mi-distance entre la dernière côte et l’os de la hanche :

• Hommes : entre 94 et 101 cm, surpoids ; au-delà de 101 cm, obésité.
• Femmes : entre 80 et 88 cm, surpoids ; au-delà de 88 cm, obésité.

Cette mesure est particulièrement utile pour un IMC compris entre 25 et 35.

🏋️ Renforcer vos abdominaux

Le gainage fait partie des exercices les plus efficaces. Vous les trouverez dans votre application Dietbon (onglet « Mes séances de sport »), dans des tutoriels, auprès d’un coach sportif ou de votre kinésithérapeute. Le pilates travaille tout particulièrement le muscle transverse. Associez-y du cardio (footing, natation, vélo…) pour perdre de la masse grasse plus globalement.

💡 Conseil expert Dietbon

Mesurez votre tour de taille régulièrement, toujours de la même façon : c’est un indicateur très parlant de vos progrès, parfois plus que la balance.

☎️ Besoin d’aide ?

Pour des conseils adaptés à votre situation, parlez-en à votre diététicienne : prendre rendez-vous.